農曆七月是夏轉秋的關鍵養生期，飲食少冰、作息早睡、多吃白色食物養肺，這三件事做對了，你的身體從立秋一路舒服到冬天。
但問題是，很多人到了七月還在猛灌冰飲、熬夜追劇，等到秋天一來就開始咳嗽、過敏、整個人懶洋洋的。
從 2021 年做頻道到現在，每年七月我都會收到一堆觀眾留言問養生的事，今天就把這幾年整理的重點一次講清楚。
農曆七月飲食要注意什麼？關鍵在這裡
農曆七月飲食最重要的一件事就是「開始收」，冰品冷飲生食通通要減量，因為你的身體正在從散熱模式切換成收斂模式。
你想想看，夏天的時候你是不是動不動就來一杯冰的？七月再繼續這樣喝，等到秋天你就知道了。
我自己以前也是，七月還在吃西瓜配冰啤酒，結果每年九月就開始鼻子過敏，後來才知道問題出在七月。簡單說就是，你的腸胃在這個月需要慢慢暖回來，你還一直往裡面倒冰的，它當然受不了。
七月飲食禁忌其實不複雜，記住這幾樣就好：
- 冰品冷飲：能少就少，真的很想喝就喝常溫的
- 西瓜、哈密瓜：這些瓜類偏寒，七月中旬以後盡量少吃
- 生魚片、生菜沙拉：生冷的東西會讓腸胃更寒
- 烤炸辣的東西：火氣已經夠大了，這些東西等秋天再吃
那要吃什麼？多吃白色食物。白蘿蔔、山藥、蓮子、百合、杏仁，白色入肺，秋天最需要養的就是肺。另外像薏仁、紅豆這些可以幫你排濕氣的，這個月也可以多吃一點。
七月養生最重要的是什麼？很少人注意到
七月養生最重要的不是吃什麼補什麼，而是「跟著節氣調作息」，因為這個月日照開始變短，你的生理時鐘也要跟著收。
很多人覺得七月還是夏天，作息照舊就好。但這個月其實已經開始往秋天轉了，你的身體比你的腦袋先知道。
我之前在頻道上也聊過，中元節前後為什麼特別容易生病，其中一個原因就是這段時間溫差開始變大，白天還是很熱，晚上卻涼了不少。你如果作息沒跟上，免疫力就會掉。
七月養生的作息重點：
- 早睡：盡量十一點前躺平，讓身體跟上天黑的節奏
- 少熬夜：熬一次夜，你的陽氣就散一次，七月散不起
- 午休：中午小睡十五到二十分鐘，補回上午流掉的精神
- 運動時間：避開中午大太陽，傍晚五六點出去走走最剛好
坦白講，光是「十一點前睡」這一條，能做到的人就不多了。但你如果撐過七月養成習慣，整個秋天你會覺得精神好很多。
中元節前後怎麼調整作息？你一定遇過
中元節前後是七月溫差最明顯的時候，白天還有三十幾度，晚上可能只剩二十五度，你的身體來不及適應就容易出狀況。
每年中元節那幾天，你身邊是不是都會有人感冒？這不是巧合。
中元節前後通常是農曆七月中，這時候暑氣還沒完全退，秋天的涼意已經偷偷跑進來了。白天穿短袖流汗，晚上突然覺得有點冷，很多人就是在這個溫差裡中招的。如果你想知道更多中元節前後容易生病的原因，可以看看中元節前後為什麼容易生病那篇。
這段時間有幾個小動作很好用：
- 泡腳：睡前用溫水泡腳十五分鐘，水溫大概38到42度就好，不用加藥材，清水就夠，把寒氣跟濕氣排出去
- 帶一件薄外套：白天出門隨身帶，傍晚溫差大的時候披一下
- 少吹冷氣直吹：晚上睡覺冷氣不要對著身體吹，設定個定時也好
- 洗澡水別太冷：七月中以後洗澡不要再沖冷水了，用溫水比較好
說真的，這些都是很簡單的事情，但就是因為太簡單，大家反而懶得做。
七月哪些食物要少吃？跟你想的不一樣
七月要少吃的不只是冰，很多人以為夏天多吃水果很健康，但有些水果在七月其實要開始控制了。
你可能覺得奇怪，水果不是好東西嗎？對，但要看時機。
簡單說就是，水果的糖分跟寒性會疊加。比方說西瓜，很多人到七月底還在吃，但西瓜本身是寒性的，糖分又高，你吃進去身體要花額外的力氣去代謝那些糖，同時寒氣又往腸胃裡灌，等於兩頭燒。這跟前面說的冰飲不一樣，冰飲你知道它冷，但水果你覺得在吃「健康的東西」，反而不會節制，吃的量往往比冰飲還多。
還有像苦瓜、絲瓜這些偏涼的蔬菜，七月下旬以後也要減量。不是不能吃，是別當主菜天天吃。
至於該多吃什麼，前面提過的那些白色食物（白蘿蔔、山藥、蓮子、百合）繼續吃就對了，再加上排濕的薏仁紅豆，還有冬瓜，冬瓜雖然名字有個瓜，但它其實是排濕的好東西，跟西瓜完全不同。溫補的部分，薑茶、紅棗、桂圓，不用多，每天一點點就好。
我家裡的習慣是，七月開始每天早上會煮一杯薑茶，不是那種很辣的老薑，就是嫩薑切幾片泡熱水，喝起來溫溫的很舒服。到了九月你回頭看，會覺得這杯薑茶真的有差。
另外，吃飯用的碗也有講究，有興趣的可以看看那篇。
農曆七月養生怎麼做最簡單？三個方向就夠
最後整理一下，農曆七月養生其實就抓三個大方向：
- 飲食收一收：冰品少碰、寒性水果減量、多吃白色食物養肺
- 作息調一調：十一點前睡、少熬夜、午休補精神
- 寒氣排一排：泡腳、喝薑茶、注意溫差別著涼
你不用全部做到，挑兩三個你做得到的先開始就好。等到中秋節的時候，你會發現自己比往年精神好很多。
好啦，今天就聊到這裡。七月這些養生的事情，說穿了就是順著天氣走，不要硬跟身體對著幹。
常見問題
農曆七月養生最重要的是什麼？
最重要的是跟著節氣調整作息跟飲食，七月是夏轉秋的關鍵期，身體需要從「散」轉成「收」。具體來說就是少吃冰冷食物、早點睡覺、多吃白色食物養肺。
七月飲食禁忌有哪些？
冰品冷飲要減量，西瓜等寒性水果少吃，生魚片生菜沙拉也要控制。改吃白蘿蔔、山藥、蓮子、百合這些白色食物，可以幫助養肺，為秋天做準備。
中元節前後為什麼容易生病？
主要是溫差變大，白天還很熱但晚上已經轉涼，身體來不及適應就容易感冒。這段時間注意保暖、泡腳排寒、冷氣別直吹就能降低生病的機率。
夏天養生吃什麼比較好？
夏末秋初可以多吃薏仁、紅豆排濕氣，白蘿蔔、山藥、銀耳養肺，薑茶、紅棗溫補。重點是「溫和」，不要大補也不要太寒，順著身體走最好。
農曆七月要注意什麼？
除了民俗上的注意事項，養生方面要記得三件事：飲食開始收（少冰少寒）、作息跟著天黑走（早睡）、注意溫差別著涼（泡腳、帶薄外套）。做好這些，秋天會舒服很多。